المدير العام خاص
عدد المساهمات : 463 النقاط : 2000011729 السمعة : 1 تاريخ التسجيل : 12/11/2009 الموقع : WWWW.RADMANMA.YOO7.COM
| موضوع: تمارين لتخفيف الكرش >>> الثلاثاء نوفمبر 24, 2009 8:58 am | |
| خطوات لتخفيف الكرشة :+:
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
وهذه بعض الصور لرياضة البطن
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
ولكم خالص تحياتي | |
|